jak zmienić

[...] ciała, to kwestia podrzędna. I na prawdę znam co najmniej 2 pary, gdzie mężczyzna z sztangą nie ma nic wspólnego, natomiast partnerka jest wspaniale zbudowana, także jak kto lubi i co kto woli, we wszystkim można zobaczyć coś pięknego ; ) :-D Ja mam w głowie wizję swojego ciała, ale wiem, że on nigdy takie nie będzie, bo mam zbyt [...]

Mój plan 4dniowy wygląda następująco (nie liczę cardio w sob jako treningowy, a raczej jako zastępstwo ze inny sport, którego póki co nie wykonuję) PON: Plecy + brzuch WT: Klata + triceps + 15min cardio ŚR: Off CZW: Nogi + brzuch PT: Barki + biceps + 15min cardio SOB: Bieżnia / Orbi 1h ND: Off Teraz jak w taki plan wplątać kolejne dni, w których [...]

[...] 3 x 10 10 x 27 10 x 27 10 x 27 Prostowanie francuskie z hantlą oburącz 3-4s x 16-12 16 x 14 14 x 16 12 x 18 12 x 20 trening zajął 60 min:-) Filmy: wycisk sztangi 1s <7p jakoś chuyowo wyszło %-) http://www.youtube.com/watch?v=nSkz3Vk-UuI wycisk waski, 3s < mowie z gory, nie obrocilem filmu bo na yt ta korekta trwa chyba 20 min %-) [...]

Moze poprostu zbliza sie przetrenowanie nie wiem ale ja bym moze luzowal treningi jak nie ma power-a i wyczekac na nastepny trening. jezeli goraco na silce to chodz pozniej na nia. nieznam sie wiec uwazaj co gadam:D Zmienic mozna ale tak pozatym to tylko sproboj mi zrezygnowac z treningu!!!:D dzieki za "powodzenia" rowniez zycze, ale [...]

Ha ha Lapson - jak chcesz zmienić ATG? Przecież zwykły wykonywany prawidłowo do właśnie ATG - tu chodzi o głębokość

Shitman i tak tu wchodzisz tylko po to aby nabić sobie spamu :P (ja też ale ci ;D). No wiesz Cokta jakby nie było to jak zobaczymy od dnia dzisiejszego ocenę treningu poniżej 9 to masz bluzgi na całej linii ;D. Pokazanie na forum ''klasy'' to też dobra motywacja, mnie osobiście takie coś motywuję że poćwiczę parę treningów zrobię kilka fotek [...]

[...] prowadzić do nadmiaru witamin (hiperwitaminozę)? Bo jadam te witaminy + pełno warzyw i owoców w ciągu dnia, a narazie mam przerwę z siłownią, więc czy nie doprowadzi to do jakiś nadmiarów, skutków ubocznych itp? ale plus czy multiple? mam jeszcze jedno pytanie czy jak wezme kreatyne to muszę odczekać z 30 minut i zjeść śniadanie czy to bez [...]

Jak dawkować witaminy Olimp Multiple Sport? Zastanawiam się po prostu czy jakąś przerwe robić etc. czy zmienić sposób dawkowania. Do tej pory brałem codziennie po śniadaniu 1 kaps z witaminami, drugi kaps z minerałami i tak od ponad pół roku. Moze brac witaminy w jeden dzien, mineraly w drugi? Chodzi o to, że zastanawiam się czy nie za dużo tych [...]

[...] żywienia, powiem może wprost. Moje jedzenie wygląda obecnie tak, wstaję rano, zaczynam od fajki, piję kawę i jadę do pracy, jem w pracy może 2-3 małe rzeczy na dzień, w domu jakiś obiad robiłem bardzo dawno temu, odkąd jestem za granicą dostałem jadłowstrętu, nie potrafię już tyle jeść, jak kiedyś. Szlag mnie trafia od tego, bo zależy mi na mojej [...]

teraz mam takie cos 1 dzien klata+tric 2wolne 3bic(traktuje jako priorytet dlatego cwicze go dluzej robie okolo 4 cwiczenia po 4 serie kazde)+nogi(jak zostanie mi czasu trening trwa okolo 60min) 4wolne 5plecy+barki 6wolne 7 to co 1dzien i jak to mozna by bylo zmienic? zmieniac tez wykonywane cwiczenia czy moga zostac te same tylko kolejnosc [...]

[...] chcę przejśc do etapu "redukcji właściwej". Nikt chyba nie doczytał, że poza tym co wpisane w zrzucie ekranu mam jeszcze jeden - największy posiłek w ciągu dnia. 100g ryżu + jakieś mięso daje dodatkowe kilkaset kalorii, jednak wobec zapotrzebowania kalorycznego, które wyliczyłem jest to wciąż mało. Otóż z obliczeń mi wyszło ok 3200 kcal dziennego [...]

Nie musisz jak nie chcesz, ale dzieki za cenna uwage, chyba nigdy nie ogarne tego rozkladu BTW, aby byl na idealnym poziomie, musialabym szybciej ustalic diete na caly tydzien z wyprzedzeniem, chyba zrobie to w nd a docelowo wykupie ulozona diete, bo chyba sama nie potrafie tego jakos poskladac, powoli trace motywacje do tego wszystkiego.. Nie [...]

Kasia nie ale wyslalam swoj mail do Ciebie tak myślałam odpisałam zaraz wyjdę z siebie...teraz jak mam filmy i nagrywam z treningów to nie wchodzą na YT a ja się męczę i kombinuje i mi nie wychodzi, nie mogę nawet zmienić formatu,bo szukam i nie wiem jak

"na 1 raz najlepsza deca tylko jak juz raz przykoksujesz to najczesciej chcesz jeszcze wiecej. Sproboj moze najpierw zmienic cos w swoim treningu i uluz sobie pozadna diete . Jak to nie pomoze to zacznij myslec o koksach (co do odzywek ktore nic nie daja moze po prostu zamiast gainera brales odzywki na spalanie tkanki tluszczowej pozdrowienia [...]

Jeśli będziesz co tydzień robił co innego - to jak znam życie zupełnie nie wyczujesz co na Ciebie działa a co jest marnowaniem czasu. O wiele lepiej sprawdzi się stworzenie pewnego schematu treningowego i trzymanie się go co najmniej przez kilka tygodni - 6-8. Ten czas da Ci możliwość wyciągnięcia wniosków jak reaguje Twój organizm na poszczególne [...]

Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie wynosi 2549 kcal ale odjąłem 300 kcal ponieważ chcę zredukować tłuszcz. Białko, tłuszcz i węglowodany wyglądają następująco. B 2,1 g T 1-1,3 g W 1,2 g A co z treningiem ? Może zostać tak jak jest czy lepiej coś w nim zmienić ?

ja bym na twoim miejscu nie bral jeszcze jakis konkretniejszych supli, tylko skupil sie na diecie i na poprawnej technice cwiczenia, bo jak to zawalisz na poczatku to pozniej bedzie ci ciezko zmienic ewentualne zle nawyki, a jak chcesz jakies suple to ja bym na twoim miejscu kupil sobie jakies dobre witaminy, magnez i cynk

[...] zdecyduje. Może nie będzie walczył w wadze ciężkiej. Może wróci i spróbuje odzyskać mistrzostwo wagi półciężkiej. Szczerze mówiąc nie znam odpowiedzi na to pytanie. Po tym jak wszystko rozegra się w sobotę – wiele zależy od tej walki – to wszystko jest jednak częścią tego dramatu. To właśnie sprawia, że ten weekend jest taki ciekawy.” Jedną [...]

[...] Stipe Miocic w wadze ciężkiej UFC Prezydent UFC Dana White powiedział, że fani będą mogli w końcu zobaczyć długo oczekiwany debiut Jona Jonesa w wadze ciężkiej tego lata, a jako potencjalnego przeciwnika wymienia się byłego mistrza Stipe Miocica. Jon Jones nie walczył w UFC od 2020 roku, kiedy to pokonał Dominicka Reyesa przez kontrowersyjną [...]

[...] 33 lata to Chrystusowy wiek i mysle ze nie mam, problemow ze zdrowiem , wiec chyb z tamtej wersji zrezygnujemy. Myslalem o diecie redukcyjnej .Wiec moze cos w tym kierunku jak narazie uzywam diete ktora wam napisalem wczesniej, przez 5 dni teraz zmniejszylem tluszcze ale widac ze bede musial wszystko zmienic>Co do zony to ma problemy z udami [...]